100 de cai spre fericire

„Sunt prea ocupat sa fiu fericit…" Te gandesti vreodata asa? Multi dintre noi o fac mereu, spune psihologul si expertul in fericire Timothy Sharp.

In cautarea unui loc de munca mai bun, unei case mai mari, unor concedii mai exotice si unor copii cu performante deosebite, am devenit mult prea ocupati pentru a mai da atentie componentei ce le va face pe cele mentionate mai sus sa merite osteneala: fericirea.

Vestea buna este ca dobandirea fericirii nu este o sarcina herculeana. Nu are nevoie de terapie costisitoare sau de ani de auto-examinare. Adesea este vorba despre ajustarea fina a gandurilor noastre si de punerea in practica a unor tehnici zilnice simple.

Accesibila, informativa si amuzanta, 100 de cai spre fericire ne incurajeaza sa privim fericirea ca pe ceva realizabil, gestionabil si mult mai inalt decat vietile pe care le traim acum.

Cuprins:

• Introducere
• — 20 DE CAI SPRE OBICEIURI MENITE SA ADUCA FERICIREA
  1. Redefineste fericirea
  2. Nu iti limita potentialul
  3. Foloseste-l mai putin pe „trebuie”
  4. Ofera-ti cate o „happy hour”
  5. Fa mici schimbari in viata ta
  6. Scapa de proastele obiceiuri
  7. Reimprospateaza-ti cat mai des viata
  8. Fa-o astazi
  9. Priveste-ti obiectiv copilaria
  10. Iarta-i pe ceilalti
  11. Fii propriul tau guru
  12. Recunoaste-ti punctele forte
  13. Gaseste-ti ritmul firesc
  14. Transfera-ti abilitatile
  15. Pastreaza-ti concentrarea
  16. Tine un jurnal al evenimentelor pozitive
  17. Practica exercitii de recunostinta
  18. Fa o prioritate din odihna
  19. Creeaza-ti un sistem de recompense
  20. Aminteste-ti sa fii fericit!
• — 20 DE CAI SPRE UN CORP FERICIT
  1. Fa exercitii chiar acum!
  2. Fa exercitii ca sa iti ridici moralul
  3. Practica meditatia de concentrare asupra prezentului
  4. Fa o plimbare de recunostinta
  5. Practica respiratia controlata
  6. Practica relaxarea progresiva a muschilor
  7. Practica relaxarea prin vizualizare
  8. Pune-ti in ordine rutina somnului
  9. Inlatura din dormitor lucrurile care-ti distrag atentia
  10. Deconecteaza-te
  11. Debaraseaza-te de povara
  12. Tine un jurnal al exercitiilor
  13. Ia o gustare sanatoasa
  14. Rehidrateaza-te
  15. Fa exercitii energice
  16. Fa mai multe lucruri neprevazute
  17. Accepta-ti corpul
  18. Asculta-ti corpul
  19. Dezmorteste-te
  20. Razi!
• — 20 DE CAI SPRE RELATII MAI BUNE
  1. Renunta la comparatii
  2. Arata-ti pretuirea pentru ceilalti
  3. Petrece-ti timpul cu oamenii optimisti
  4. Fii de ajutor
  5. Concentreaza-te pe calitatile oamenilor
  6. Fii un prieten neconditionat
  7. Nu uita ce urmaresti prin relatiile tale
  8. Accentueaza partea pozitiva
  9. Multiplica replicile pozitive in defavoarea celor negative
  10. Comunica in mod eficient
  11. Fii asertiv in conversatie
  12. Alege-ti cu grija cuvintele
  13. Investeste in relatia ta intima
  14. Fii un binefacator
  15. Fa o vizita de recunostinta
  16. Fii generos
  17. Bazeaza-te pe ceilalti
  18. Gaseste-ti un „tovaras intru fericire”
  19. Cauta-ti un prieten care sa te laude
  20. Fii deschis la critica
• — 20 DE CAI SPRE O GANDIRE POZITIVA
  1. Traieste deasupra liniei!
  2. Clarifica-ti valorile
  3. Respinge valorile contrare
  4. Nu exista nimic bun sau rau in sine
  5. Pacaleste gandurile negative
  6. Practica „fericirea kaizen”
  7. Simplifica-ti viata
  8. Ocupa-te de lucrurile marunte
  9. Gandeste ca un optimist
  10. Asculta-ti vocea interioara
  11. Pune-ti gandurile sub semnul intrebarii
  12. Foloseste un filtru pentru mesajele nesolicitate
  13. Testeaza utilitatea gandurilor
  14. Lasa-ti grijile deoparte
  15. Intra in joc
  16. Mai gandeste-te
  17. Sadeste ganduri optimiste
  18. Pune-ti intrebari
  19. Nu lasa cerul sa se prabuseasca — judeca rational
  20. Aplica legea lui Pareto
• — 20 DE CAI PENTRU A PLANUI SI CREA O VIATA FERICITA
  1. Stabileste-ti obiectivele
  2. Lucreaza si relaxeaza-te folosindu-te de punctele tale forte
  3. Vizualizeaza-te ca fiind fericit
  4. Regizeaza-ti propria poveste de viata
  5. Creeaza-ti un „buchet al fericirii”
  6. Fa o inlocuire
  7. Fa un panegiric pentru viata ta ideala
  8. Maximizeaza-ti productivitatea fericirii
  9. Pune-te pe primul loc
  10. Planuieste minipauze
  11. Prioritizeaza sarcinile
  12. Redimensioneaza-ti munca
  13. Nu mai astepta fericirea
  14. Arata-te curios
  15. Inveseleste-te
  16. Inlatura obstacolele
  17. Conserva-ti fericirea
  18. Fii pregatit pentru piedici
  19. Ocupa-te de problemele tale
  20. Traieste ca un copil de cinci ani